Bem-vindo à TSPMoney Weve Moved Weve fez algumas mudanças desde a sua última visita. A TSPMoney fez parceria com o TSP Center e, no processo, atualizamos substancialmente os serviços informativos que você está acostumado a receber. Isso inclui os gráficos mais abrangentes de TSP e as utilidades médias móveis disponíveis, uma calculadora TSP fácil de usar, um fórum TSP ativo e nossa nova aplicação de modelagem de investimento TSP, FantasyTSP8482 Procurando Planos e Devoluções TSP Clique aqui para gráficos TSP, médias móveis e Os preços desejam trocar com FantasyTSP8482 Clique aqui para saber mais sobre o FantasyboardsP8482 Leader Board Novo em 2009, FantasyTSP8482 Troféus de Excelência de Investimento Ícones de troféus atribuídos aos membros FantasyTSP8482 com o maior retorno de investimento para cada mês e ano civil. Onde você estará no FantasyTSP8482 Leader Board. TSP Center e FantasyTSP8482 são serviços fornecidos pela Hostspring Technologies, uma Limited Liability Corporation. TSP Center, FantasyTSP8482 e Hostspring Technologies não estão afiliados com o Governo dos Estados Unidos, o Plano de Poupança de Poupança ou tsp. gov. Perguntas frequentes sobre o açúcar Todos os açúcares são ruins Não, mas os açúcares adicionados adicionam calorias e zero nutrientes aos alimentos. Adicionando uma quantidade limitada de açúcares aos alimentos que fornecem nutrientes importantes, como o cereal integral, o leite aromatizado ou o iogurte para melhorar o seu gosto, especialmente para crianças, é um melhor uso de açúcares adicionados do que os alimentos pobres em nutrientes e altamente adoçados. Como posso saber se um produto adicionou açúcares. Etiquetas atuais de nutrição donrsquot lista a quantidade de açúcares adicionados (sozinho) em um produto. A linha para ldquoSugarsrdquo que você vê no rótulo de Fatos Nutricionais inclui açúcares adicionados e que ocorrem naturalmente no produto. Você precisa ler a lista de ingredientes em uma etiqueta processada foodrsquos para saber se o produto contém açúcares adicionados. Alguns nomes para açúcares adicionados incluem xarope de agave, açúcar mascavo, adoçante de milho, xarope de milho, moléculas de açúcar que terminam em ldquooserdquo (dextrose, frutose, glicose, lactose, maltose, sacarose), xarope de milho com alto teor de frutose, concentrado de suco de frutas, mel, invertido Açúcar, açúcar de malte, melaço, açúcar bruto, açúcar, xarope. Será importante para os decisores políticos, a indústria alimentar e outros grupos de saúde pública fazerem a identificação de açúcares adicionados mais simples para os consumidores. Em 2017, a FDA propôs atualizações ao rótulo de Fatos Nutricionais que requerem informações sobre a quantidade de açúcares adicionados em um produto alimentar para ajudar os consumidores a saber quanto de açúcar é adicionado aos alimentos. O que são açúcares adicionados Os açúcares adicionados são açúcares e xaropes que são adicionados a alimentos ou bebidas durante o processamento ou a preparação. Não incluem açúcares naturais, como os encontrados no leite (lactose) e nas frutas (frutose). Os açúcares adicionados (ou adoçantes adicionados) incluem açúcares naturais (como açúcar branco, açúcar mascavo e mel), bem como outros edulcorantes calóricos que são fabricados quimicamente (como xarope de milho de alta frutose). Alguns nomes para açúcares adicionados incluem xarope de agave, açúcar mascavo, adoçante de milho, xarope de milho, moléculas de açúcar que terminam em ldquooserdquo (dextrose, frutose, glicose, lactose, maltose, sacarose), xarope de milho com alto teor de frutose, concentrado de suco de frutas, mel, invertido Açúcar, açúcar de malte, melaço, açúcar bruto, açúcar, xarope. Qual é a diferença entre carboidratos simples e complexos Todos os carboidratos são compostos de unidades de açúcar (quotsaccharidequot). Os carboidratos contendo apenas uma unidade de açúcar (chamado quotmonosaccharidesquot) ou duas unidades de açúcar (denominadas quotdisacaridesquot) são conhecidos como açúcares simples ou carboidratos simples. Os açúcares simples são rapidamente quebrados e proporcionam um aumento muito rápido no açúcar no sangue, enquanto os carboidratos complexos demoram e o açúcar no sangue aumenta gradualmente. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos como legumes de amido (milho, batatas, ervilhas, etc.), pães, cereais, arroz e grãos. Os carboidratos complexos são divididos em açúcares simples durante a digestão, o que faz com que eles sejam processados mais lentamente no corpo. Por que os açúcares são adicionados aos alimentos Os açúcares são frequentemente adicionados aos alimentos durante o processamento para torná-los mais doces ou mudar o sabor. O que a AHA recomenda como limite para a ingestão diária de açúcares adicionados A American Heart Association recomenda que não mais do que metade de seu subsídio diário de calorias discricionárias provenha de açúcares adicionados. Para a maioria das mulheres americanas, isso não é mais do que 100 calorias por dia (cerca de 6 colheres de chá). Para os homens, itrsquos não mais de 150 calorias por dia (cerca de 9 colheres de chá). Normalmente, os alimentos com alto teor de açúcares não possuem nutrientes que o corpo necessita e apenas contêm calorias extras. Para obter os nutrientes que você precisa, coma uma dieta que seja rica em frutas, vegetais, grãos integrais ricos em fibras, carnes magras, peixes, aves e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. O que são calorias discricionárias As calorias discretas são além das que fornecem os nutrientes ao seu corpo para a função e atividade diária. Seu corpo realmente não precisa deles para funcionar. Você tem uma necessidade de energia diária sobre a quantidade de calorias (ou unidades de energia) que seu corpo precisa para funcionar e fornecer energia para suas atividades. Pense nisso como um orçamento. Yoursquod organiza um orçamento real com ldquoessentialsrdquo (por exemplo, aluguel e utilidades) e ldquoextrasrdquo (por exemplo, férias e entretenimento). Em um orçamento diário de calorias, o essencial é o número mínimo de calorias que você precisa para atender às suas necessidades nutricionais. Dependendo dos alimentos que você escolher e da quantidade de atividade física que você faz a cada dia, você pode ter mais calorias restantes para ldquoextras, rdquo, como alimentos contendo alguns açúcares adicionados. Estas são calorias discricionárias, ou calorias a serem utilizadas a seu critério. Um orçamento de calorias discricionárias de personrsquos varia de acordo com a fisicamente ativa e com quantas calorias eles precisam consumir para atender aos requisitos diários de nutrientes. Como as restantes calorias discricionárias são consumidas, se não como açúcares adicionados Fontes comuns de calorias discricionárias (além de açúcares adicionados) são gorduras, óleos e álcool. As gorduras são a fonte mais concentrada de calorias. As calorias discretas podem ser usadas para: Comer alimentos adicionais de um grupo de alimentos acima de sua recomendação diária. Selecione uma forma de maior teor calórico de um alimento que seja mais alto em gordura ou contenha açúcares adicionados (por exemplo, cereais endulçados versus não açucarados). Adicione gorduras ou edulcorantes aos alimentos (por exemplo, molho, molho, margarina). Quantas calorias estão em 1 colher de chá (colher de chá) de açúcar Uma colher de chá (colher de chá) de açúcar possui cerca de 16 calorias. Quantos açúcares adicionados a maioria dos americanos consumem, os americanos comem cerca de 20 colheres de chá de açúcar por dia, de acordo com um relatório da base de dados da NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) 2005ndash10. Adolescentes e homens consomem os açúcares mais adicionados. Consumo diário médio para homens: 335 calorias, mulheres: 230 calorias, meninos: 362 calorias, meninas: 282 calorias. Que alimentos e bebidas são as principais fontes de açúcares adicionados nas dietas dos americanos Bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes regulares, bebidas esportivas e Bebidas de frutas (frutas e frutas) bolos e biscoitos de xarope de xarope sobremesas leiteiras e produtos lácteos (sorvete, iogurte açucarado e leite açucarado). Isso significa que eu deveria evitar todos os refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Você pode escolher como gastar suas calorias discricionárias. Os refrigerantes regulares são a fonte n. ° 1 de açúcares adicionados nas dietas americanasquo. Uma lata de refrigerante regular de 12 onças contém aproximadamente 130 calorias (ou 8 colheres de chá) de açúcares adicionados. As pessoas que consomem muitas bebidas açucaradas adotam muitas calorias de açúcar e tendem a ganhar peso. Acompanhe cuidadosamente o número de calorias que você recebe de refrigerantes e outras fontes de açúcares adicionados. Como usar açúcares adicionados (dentro dos limites recomendados) para melhorar a qualidade das dietas dos povos. Os açúcares podem promover o prazer de refeições e lanches. É preferível que as calorias discricionárias a partir de açúcar sejam adicionadas a alimentos ricos em nutrientes, como produtos lácteos (leite aromatizado e iogurte) e alimentos que fornecem grãos integrais e fibras (cereais açucarados). Como os açúcares adicionados afetam a qualidade de uma dieta individual. Alguns estudos mostram que comer grandes quantidades de açúcares adicionados está associada a dietas com baixo teor de cálcio, vitamina A, ferro e zinco. Além disso, as dietas com altos níveis de açúcares são tipicamente baixas em fibra. Isso é importante porque o aumento das fontes dietéticas de fibra está associado à diminuição da ingestão de energia, o que pode resultar em perda de peso. Por que são ldquoliquid caloriesrdquo e ldquosolid caloriesrdquo different Alguns estudos sugerem que beber muitas calorias é ainda mais provável que cause ganho de peso do que comer muitas calorias de alimentos sólidos. Sugere-se que as calorias líquidas não sejam tão satisfatórias como as calorias consumidas a partir de alimentos sólidos, de modo que as pessoas tendem a consumir mais calorias fluidas para compensar. Reduzir a ingestão de calorias líquidas tem um efeito mais forte na perda de peso do que reduzir as calorias sólidas. As pessoas devem monitorar cuidadosamente as calorias que bebem e obter água suficiente para manter a hidratação adequada todos os dias. O que é a recomendação American Heart Associationsquos para bebidas açucaradas. A American Heart Association recomenda que todos os americanos consumam mais de 450 calorias (36 onças) por semana de bebidas açucaradas (com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia). Existem certos tipos de açúcares ou adoçantes adicionados melhor que outros. A AHA não tem posto posição para ou contra determinados tipos de açúcares ou edulcorantes, mas continuaremos a avaliar a ciência sobre este tema e qualquer relevância para o impacto sobre doenças cardiovasculares. Uma vez que os refrigerantes dietéticos e outros produtos feitos com adoçantes não nutritivos (artificiais) contêm zero calorias de açúcares adicionados, isso significa que eles podem ser consumidos livremente. Você pode beber refrigerantes dietéticos com moderação, mas eles não podem dar-lhe alguma nutrição e não devem ser usados para Desculpe-se demais com outros alimentos. Balance-os com água pura e uma variedade de alimentos e bebidas que são ricos em nutrientes e baixos açúcares adicionados. Apenas porque um produto é ldquosugar freerdquo ou feito com edulcorantes não-nutritivos (artificiais), isso não significa necessariamente que o itrsquos seja saudável. Compartilhar é cuidar EVENTOS LOCAIS CONTACTE-NOS
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